【岡山市・整体院】寝る前5分のストレッチで翌朝のむくみ解消

2021年10月14日

こんにちは☀

岡山市北区・中区にあるVIVA骨盤整体院です!

STEP1

①仰向けになり両膝を立てて横になり、
太ももを自分の胸に引き寄せます。
片足を反対側の太ももにかけます。

② 片手を両足の間から通して両手を組んで、
スネか膝、太ももの裏側に両手をかけて、
ゆっくりと胸の方向へ引き寄せます。
ここで深呼吸するように深く呼吸を
15~20呼吸ほど行います。

③カウントが終わったら反対側の足も同様に行います。

これだけでも、普段気にかけないお尻のこりや股関節、
骨盤周りの緊張もほぐれるので
体も気持ちもリラックスできて
眠りの質向上効果も期待できます!

STEP2

①両足を揃えて横になります。
片膝を立てて膝が90度の角度になるように
わき腹方向へ足を引き寄せてかかとを
内側から持ちます。
反対側の手は腰骨を抑え、
足を真っ直ぐに伸ばします。
この状態で深く呼吸を15〜20呼吸行います。

②ゆっくりと足を戻し、一度両足を揃えてから反対側の足も同様に行います。

STEP3

両足を揃えてから、片膝を立てて胸の方向に引き寄せます。
軽く頭を持ち上げて顔と膝を近づけます。
反対側の足はつま先までしっかりと伸ばし、
床から引き上げます。

② 伸ばしているつま先で外回り・内回り各5回ずつ
大きくキレイな円を描きます。
この時体が左右にぶれないように、
円を描く時に膝が曲がらないように注意します。

③ 5回ずつ回し終わったら頭を床に下ろし、
両手足を解放して仰向けに戻ります。
一呼吸置いてから反対側の足も同様に行います。

頭を持ち上げる時に首に痛みを感じる人は、
腹筋を意識するように行ってみてください👌
それでもツライ時は頭は下ろした状態で行います👌

STEP1と2は無理はせずに、
体が痛気持ち良い、伸びていると感じるような範囲
で行ってください👌✨

—————————————————————
VIVA骨盤整体院
(十日市院)〒700-0935 岡山県岡山市北区神田町2-5-21
TEL: 086-226-0193

(東岡山院)〒703-8225 岡山県岡山市中区神下153-2
TEL: 086-953-4208

∩ ∩  < ご相談はお気軽にどうぞ♪ )
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休診日 水曜日

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【岡山市・整体院】肩甲骨のストレッチをしましょう!

2021年07月22日

こんにちは!

岡山市北区・中区にあるVIVA骨盤整体院です。

肩こり・頭痛でお悩みの方、肩甲骨周辺はかたまっていませんか?

肩こりによる痛みや不快感は、体型や前かがみの姿勢を続けることなどによって、筋肉が緊張して血行が悪くなることで生じることがあります⍨

ストレスや、座りっぱなしで動かない生活習慣がプラスされると不快感がさらに増し、症状を強く感じるようになります⚠︎

肩甲骨を動かすストレッチによって、これらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることが、肩こり解消に繋がります◊*゚

◎肩をまわして肩甲骨を大きく動かしましょう。
肩甲骨が動けば周囲の筋肉がほぐれていきます✿.*・

◎背中で手と手をつなぎ、5~10秒キープしてみてください。
(届かない場合は無理せず手が届く範囲でキープ)

朝起きた後や、お風呂上りで体が温まった時に行うのがおすすめですᵕ̈*

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VIVA骨盤整体院
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【岡山市・整体院】首のストレッチ!!!

2021年05月4日

こんにちは!

岡山市北区・中区にあるVIVA骨盤整体院です。

デスクワークの方や在宅勤務、自粛生活の中で首肩凝りからひどい場合には頭痛が出たことのある方もいるのではないでしょうか⍨?

これらの原因は疲労・ストレス・姿勢などで、パソコンを多く使う方や運転手、手先を使う仕事などの方に多く見られます⚠︎最近は”スマホっ首”という言葉も聞いたことがあると思います❢❢

それらは筋肉の血流が悪化し、重い感じの頭痛が現れてしまうのです✷

そうならないために首のストレッチをし、緊張を緩めてあげましょう☆

①首を、上に10秒/下に10秒、傾ける
②首を、右に10秒/左に10秒、傾ける
③首を、右回しを10秒かけて×2周、左回しを10秒かけて2周

ポイントは急がずゆっくり回すことです◊*゚

とても簡単なので是非やってみてくださいね❢❢

VIVA骨盤整体院

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【岡山市・整体院】腰痛緩和ストレッチ♪

2021年04月25日

こんにちは!

岡山市北区・中区にあるVIVA骨盤整体院です。

 

突然ですが、皆様は腰痛になったことはありますか?

多くの方が経験をしたことがあると思います⍨

また、最近は在宅ワークが増えたり、外出の機会が減ったりで、
腰痛になる可能性が増えていると思います⚠︎

今回は、お風呂で毎日簡単にできるストレッチをご紹介します❢

𖤐湯船に浸かった状態で、
お尻を動かさないように上体だけ、
左にひねって浴槽のフチをつかみ30秒ほどキープ。
྿反対側も同様に行いましょう

お風呂のついでに毎日してみてください♪

ストレッチで腰痛知らずの身体をつくりましょう໒꒱· ゚

 

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【岡山市・整体院】腰痛ストレッチ

2021年03月17日

こんにちは!

岡山市北区・中区にあるVIVA骨盤整体院です。

腰への負担は、
座っていても立っていてもかかるので、
痛めてもなかなか安静にしづらいのが悩みどころ⍨

そんな腰痛𓏧
原因のひとつが「お尻の筋肉のコリ」です✷

おしりのストレッチをご紹介しますので試してみてください◊*゚

①床に座り、左脚を曲げてすね部分を床につける
②両手を床につけ、骨盤を意識しながら、
ゆっくり息を吐きながら右脚を真後ろに伸ばす
③重心をまっすぐにすることを意識し、
前に向かって体重をかけ身体を倒していく
④お尻の右側の筋肉が伸びていることを感じながら
約20秒キープする
⑤脚を入れ替えて、交互に2回ずつ行う

少しの工夫で効果UPに期待❢❢❢⇨⇨入浴後20分以内が⦾

 

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