むくみ改善🤩STEP2.3

2020年10月23日

①両足を揃えて横になります。
片膝を立てて膝が90度の角度になるように
わき腹方向へ足を引き寄せてかかとを
内側から持ちます。
反対側の手は腰骨を抑え、
足を真っ直ぐに伸ばします。
この状態で深く呼吸を15〜20呼吸行います。

②ゆっくりと足を戻し、一度両足を揃えてから反対側の足も同様に行います。

STEP3

両足を揃えてから、片膝を立てて胸の方向に引き寄せます。
軽く頭を持ち上げて顔と膝を近づけます。
反対側の足はつま先までしっかりと伸ばし、
床から引き上げます。

② 伸ばしているつま先で外回り・内回り各5回ずつ
大きくキレイな円を描きます。
この時体が左右にぶれないように、
円を描く時に膝が曲がらないように注意します。

③ 5回ずつ回し終わったら頭を床に下ろし、
両手足を解放して仰向けに戻ります。
一呼吸置いてから反対側の足も同様に行います。

頭を持ち上げる時に首に痛みを感じる人は、
腹筋を意識するように行ってみてください👌
それでもツライ時は頭は下ろした状態で行います👌

STEP1と2は無理はせずに、
体が痛気持ち良い、伸びていると感じるような範囲
で行ってください👌✨

VIVA骨盤整体院

（十日市院）〒700-0935　岡山県岡山市北区神田町2-5-21

（東岡山院）〒703-8225　岡山県岡山市中区神下153-2

∩　∩ 　＜ご相談はお気軽にどうぞ♪ ）

（・×・）—————————————————

予約優先性交通事故治療専用ダイヤル　0120-110-900

駐車場あり　お子様連れ可

休診日無し

※お得なクーポンなどはこちらから↓↓

エキテン

（十日市）https://www.ekiten.jp/shop_6765996/

（東岡山）https://www.ekiten.jp/shop_11344145/

公式HP　https://viva-amg-okayama.com/